برنامه بدنسازی حجمی 2020
بهترین برنامه بدنسازی حجمی 2020 برنامه ای است که بتواند تمامی نیاز های بدن را تامین کنید.چه مدت طول می کشد تا عضلات شکم شش تکه شود؟
یکی از متداول ترین سوالاتی که مربیان می شنوند این سوال است! جواب این سوال هم بستگی به این موارد دارد که فرد ورزشکار چه رژیم غذایی دارد؟ چقدر سابقه تمرینی دارد؟ چه نوع تمریناتی را با چه شدت و حجمی انجام می دهد؟ وضعیت خواب و استرس او چگونه است؟
حتی باید شغل و میزان کار و فعالیت، سن و میزان چربی بدن نیز در نظر گرفته شود. شما نمی توانید یک شبه عضلات شش تکه بسازید بلکه باید برای آن تمرینات منظم انجام دهید و همچنین وقت کافی صرف این موضوع کنید. یک برنامه غذایی خوب و تمرینات منظم ۱۲هفته ای می تواند نتایج قابل توجهی داشته باشد.
شما دوستان همواره میتوانید برای خرید برنامه بدنسازی وارد صفحه خرید برنامه ما شوید!
درادامه همراه تیم خوب الفابلاگ باشید.
برنامه بدنسازی کاملا حجمی سوپرست
برنامه ای درست کردیم تا کاملا به درد بخور باشد و عالی میتوانید از آن استفاده کنید و لذت ببرید.
در ادامه همراه ما باشید تا برنامه ای کاملا حجمی را به شما معرفی بنماییم.
برنامه‌ی حجمی جلو و پشت بازو 💪
جلو باز هالتر ايستاده 12*4
جلو بازو چكشي دمبل 12*4
جلو بازو لاری هالتر 12*4
پشت بازو سيم كش 15*3
پشت بازو با هالتر خوابيده 12*4
پشت بازو دیپ 25*4
برنامه‌ی حجمی عضلات پا
اسکوات سنگین 15*5
جلو پا 20*5
پشت پا خوابیده 15*4
پرس پا سنگین 10*5
ساق پا نشسته 15*5
فیله کمر12*4
تمرینات پا را جدی بگیرید(هفته 2 جلسه)
برنامه‌ی حجمی جلو بازو
جلو بازو سیم کش 4×12
جلو بازو دمبل روی میز لاری 4×15
جلو بازو هالتر دست جمع 4×15
جلو بازو دمبل تک تک 4×15
ساعد بر عکس 4×20
برنامه‌ی حجمی زیر بغل
گرم کردن و کششی 10 دقیقه
لیفت هالتر 4*8
بارفیکس دست باز 4×12
تی بار 4×8
زیر بغل سیم کش از جلو 3×12
زیر بغل قایقی 3×12
برنامه حجمی سینه رونی کلمن
پرس سینه هالتر 12*5
پرس زیرسینه هالتر 12*3
قفسه سینه دمبل 15*4
پرس سینه دمبل 15*4
پرس بالاسینه دمبل 15*4
تا حد توان سنگین کار کنید
برنامه حجمی عضلات پشت و زیر بغل
بارفیکس 10*3
زیر بغل سیم کش جلو 20*4
زیر بغل دمبل خم 20*4
زیربغل هالتر خم 20*3
زیربغل سیم کش پشت 15*3
ددلیفت کامل 15*4
برای دانلود برنامه بالا روی متن زیر کلیک کنید!
برنامه بدنسازی حجمی حرفه ای رایگان
ما همیشه سعی کرده ایم بهترین برنامه بدنسازی حجمی را دراختیار شما بگزاریم زیرا رضایت شما مهم ترین چیزی است که ما میخاهیم.
میکس حجمی
نصف لیوان شیر را به همراه یه موز و یه اسکوپ گینر و نصف استکان شکلات آب شده و سه عدد خرما راتهیه کرده و بعد همه ی مواد رو توی میکسر بریزید و مخلوط کنید.
میتواندی برای صبحانه شیر را با 1 قاشق غذا خوری جوی دو سرپرک مخلوط کرده و میل کنید پیشنهاد ما این است که شیر را گرم نکنید و اگر برای حجم میخواهید میتوانید توت فرنگی یا موز یا عسل و حتی خرما هم به معجون گفته شده اضافه کنید واقعا طعم دلنشینی دارد.
برنامه بدنسازی حجمی برای وزن 60 تا 70
| حرکت | تعداد |
|---|---|
| پرس سینه هالتر | 12.12.10.8 |
| پرس سینه دمبل | 12.12.1212 |
| پارالل | 10.10.10.10 |
| شنا سوئدی | 12.12.12.12 |
| پشت بازو پرسی | 12.12.10.8 |
| پشت بازو هالترخوابیده | 12.12.12.12 |
| دیپ نیمکت | 10.10.10.10 |
| کرانچ | 15.15.15.15 |
| کرانچ سیم کش | 15.15.15.15 |
برای ادامه برنامه به مقاله برنامه بدنسازی مون سر بزنید. میتوانید در قسمت دسته بندی ها شیوه زندگی آن را پیدا کنید!
برنامه حجمی بدنسازی برای وزن ۷۵
برای دانلود برنامه حجمی بدنسازی برای وزن ۷۵ روی متن زیر کلیک کنید!
برنامه بدنسازی حجمی برای وزن 90
برای دانلود برنامه بدنسازی حجمی برای وزن 90 روی متن زیر کلیک کنید!
بهترین برنامه بدنسازی برای افزایش حجم
برنامه بدنسازی حجمی ۵روز در هفته
بهترین برنامه بدنسازی 5 روزه میباشد زیرا دو روز در هفته باید استراحت کرد تا بدن بتواند خستگی را برطرف از جمله عضله سازی صورت گیرد.
برای دانلود برنامه بدنسازی حجمی ۵روز در هفته روی متن زیر کلیک کنید!
برنامه بدنسازی حجمی برای آقایان
1 دیدگاه