20حرکت جلوبازو

ما از امروز تصمیم گرفتیم تمامی حرکات بدنسازی را در کنار برنامه هایی که گزاشتیم ارائه دهیم تا افراد مبتدی هیچگونه سر درگمی نداشته باشند. درادامه همراه تیم خوب الفابلاگ باشید.

برای حجیم کردن عضلات جلوبازو بجای آنکه مستقیما عضلات دو سر بازویی را تقویت کنید، براکیالیس را هم هدف بگیرید.

براکیالیس یک فلکسور آرنج می باشد که در زیر هر دو سر عضله ی جلو بازو قرار دارد و غالبا نادیده گرفته می شود. کار کردن بر روی براکیالیس باعث بیرون زدگی جلو‌ بازو شده و حجم کلی بازو‌ را موجب می شود.

 برای هدف گیری براکیالیس ، دست باید در حالت خنثی باشد. ( جلو بازو چکشی ، تمرینی ایده‌آل برای رشد براکیالیس است)