۲۰حرکت جلوبازو

 ۲۰حرکت جلوبازو

جلوبازو

ما از امروز تصمیم گرفتیم تمامی حرکات بدنسازی را در کنار برنامه هایی که گزاشتیم ارائه دهیم تا افراد مبتدی هیچگونه سر درگمی نداشته باشند. درادامه همراه تیم خوب الفابلاگ باشید.

برای حجیم کردن عضلات جلوبازو بجای آنکه مستقیما عضلات دو سر بازویی را تقویت کنید، براکیالیس را هم هدف بگیرید.

براکیالیس یک فلکسور آرنج می باشد که در زیر هر دو سر عضله ی جلو بازو قرار دارد و غالبا نادیده گرفته می شود. کار کردن بر روی براکیالیس باعث بیرون زدگی جلو‌ بازو شده و حجم کلی بازو‌ را موجب می شود.

 برای هدف گیری براکیالیس ، دست باید در حالت خنثی باشد. ( جلو بازو چکشی ، تمرینی ایده‌آل برای رشد براکیالیس است)

پیشنهاد میکنیم این مقاله را بخوانید
برنامه بدنسازی ۳ روز در هفته
جلوبازو
پخش ویدیو

جلو بازو سیمکش جفت دست

پخش ویدیو

جلو بازو سیمکش نشسته

پخش ویدیو

جلو بازو دمبل ایستاده چکشی

پخش ویدیو

جلو بازو دمبل نشسته چکشی

پخش ویدیو

جلو بازو دمبل ایستاده چکشی

پخش ویدیو

جلو بازو دمبل تک دست ایستاده

پخش ویدیو

جلو بازو دمبل به داخل ایستاده

پخش ویدیو

جلو بازو دمبل نشسته تک دست با لاری

پخش ویدیو

جلو بازو دمبل + ساعد ایستاده

پخش ویدیو

جلو بازو دمبل دو دست

پخش ویدیو

جلو بازو دمبل چکشی نشسته دو دست

پخش ویدیو

جلو بازو هالتر + ساعد روی میز شیب دار

پخش ویدیو

جلو بازو هالتر لاری ایستاده

پخش ویدیو

جلو بازو + سرشانه ایستاده

پخش ویدیو

جلو بازو هالتر لاری ایستاده

پخش ویدیو

جلو بازو تک دست نشسته

پخش ویدیو

جلو بازو هالتر + ساعد روی میز شیب دار

0 دیدگاه

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.