برنامه بدنسازی ۶ روز در هفته

برنامه بدنسازی ۶ روز در هفته

بهترین برنامه بدنسازی حرفه ای

برنامه بدنسازی جزو ضروری ترین هاست چون بدون برنامه پیش رفتن باعث هدر رفتن وقت و پول میشود میگید چگونه؟ در ادامه همراه ما باشید تا بگیم چجوری! بدنسازی رشته ای حرفه ایست و نمیتوان به ورزشی برای گذر وقت نگاه کرد. بدنسازی ورزشی است که هنگام عصبانیت و ناراحتی غم و اندوه را از شما دور میکند یعنی در هنگام تمرین فکرتان فقط درگیر وزنه و دمبل هاست پس مهم است چجوری ورزش بدنسازی را ادامه دهیم طوری که خسته نشویم. در سایت تور لحظه آخری بهترین تورهای دنیا را رزور کنید.

بهترین برنامه تمرینی بدنسازی

بهترین برنامه از نظر اساتید بزرگ مثل هادی چوپان و غیره باید طوری باشد که تمامی عضلات را در بر بگیرد مثلا دیدیم درون باشگاه افرادی عضلات بالاتنه ای حجیم و زیبا دارند ولی پاهایشان کوچک است از بالا زیبا هستند و از پایین زشت پس باید همه عضلات را طوری حرفه ای تمرین دهیم که هیچ مشکلی پیش نیاید و در ادامه بتوانیم شاهد بدنی زیبا باشیم.در ادامه همراه الفابلاگ باشید تا برنامه حرفه ای و در سبک ورزشکاران المپیکی به شما بدهیم.

برنامه بدنسازی حجمی حرفه ای سوپرست

برنامه بدنسازی حجمی حرفه ای سوپرست چیست؟ برای حجم گرفتن عضلات باید مکمل گینر یا کربوپروتئین مصرف کرد به همراه کراتین و BCAA و برنامه غذایی مناسب که درکنار مکمل ها بتواند به رشد بدن کمک کند! حالا چرا میگن مکمل نیازه؟ مکمل ها در کنار تغذیه پیشنهاد مصرف میشود زیرا کار مکمل ها جذلب پروتئین سریع و سوزاندن چربی میباشد.

برنامه بدنسازی کامل حجمی سوپرست

برنامه بدنسازی کامل حجمی سوپرست میخواهید؟ما در مقاله برنامه بدنسازی حجمی کاملا برنامه ای اورگانیک به شما ارائه کرده ایم و میتوانید بسیار راحت استفاده کنید برای دیدن مقاله به لینک زیر مراجعه کنید.

مطالعه کنید:  کیف دوشی دخترانه شیک دیجی کالا

https://b2n.ir/t17807

برنامه جلسه اول بدنسازی

روز اول جلوبازو میباشد پس با دقت حرکات را انجام دهید.اگر یاد نداشتید سعی کنید به مقاله جلوبازو ما سر بزنید و تمامی حرکات جلوبازو را به صورت ویدیو نگاه کنید.

تمرین
تعداد ست
تعداد تکرار
زمان ریکاوری
گرم کردن+تردمیل
حرکات کششی
۵نوع حرکت
۱۰ دقیقه
جلوبازو هالتر دست برعکس
۳
۱۵
۱ دقیقه
جلوبازو هالتر (ez) ایستاده
۴
۱۲
۱ دقیقه
جلوبازو دمبل روی میز شیبدار
۴
۸ تا ۱۲
۱ دقیقه
جلو بازو دمبل چکشی
۴
۸ تا ۱۲
۱ دقیقه
جلو بازو دمبل تمرکزی
۴
۸ تا ۱۲
۱ دقیقه
جلوبازودمبل نشسته
۳
۱۰
۱ دقیقه
جلوبازو سیمکش
۴
۱۰
۱ دقیقه
جلوبازوهالترلاری
۴
۱۰
۱ دقیقه
پهن بازو
۴
۱۰
۱ دقیقه
ساعد
۳
۱۵
۱ دقیقه
حرکات شکم (دلخواه)
۳
در حد خستگی
۱ دقیقه
سرد کردن
دوچرخه (سرعت آرام)
در حد نیاز
۵ دقیقه
تمرین
تعداد ست
تعداد تکرار
زمان ریکاوری
گرم کردن+تردمیل
حرکات کششی
۵نوع حرکت
۱۰ دقیقه
جلوبازو هالتر دست برعکس
۳
۱۵
۱ دقیقه
جلوبازو هالتر (ez) ایستاده
۴
۱۲
۱ دقیقه
جلوبازو دمبل روی میز شیبدار
۴
۸ تا ۱۲
۱ دقیقه
جلو بازو دمبل چکشی
۴
۸ تا ۱۲
۱ دقیقه
جلو بازو دمبل تمرکزی
۴
۸ تا ۱۲
۱ دقیقه
جلوبازودمبل نشسته
۳
۱۰
۱ دقیقه
جلوبازو سیمکش
۴
۱۰
۱ دقیقه
جلوبازوهالترلاری
۴
۱۰
۱ دقیقه
پهن بازو
۴
۱۰
۱ دقیقه
ساعد
۳
۱۵
۱ دقیقه
حرکات شکم (دلخواه)
۳
در حد خستگی
۱ دقیقه
سرد کردن
دوچرخه (سرعت آرام)
در حد نیاز
۵ دقیقه
0 0 رای ها
امتیازدهی به مقاله
اشتراک در
اطلاع از

0 نظرات
بازخورد (Feedback) های اینلاین
مشاهده همه دیدگاه ها
0
افکار شما را دوست داریم، لطفا نظر دهید.x
Select the fields to be shown. Others will be hidden. Drag and drop to rearrange the order.
  • Image
  • SKU
  • Rating
  • Price
  • Stock
  • Availability
  • Add to cart
  • Description
  • Content
  • Weight
  • Dimensions
  • Additional information
  • Attributes
  • Custom attributes
  • Custom fields
Click outside to hide the comparison bar
Compare
Compare ×
Let's Compare! Continue shopping
سبد خرید بستن