هر یک کیلوگرم چند کالری است؟ هر 1000 کالری چند کیلو است؟

در اغلب رژیم‌های غذایی، میزان کالری مصرفی یکی از معیارهای میزان غذا خوردن در هر روز است و سوال مهمی که در این زمینه ایجاد می‌شود این است که هر یک کیلوگرم چند کالری است و برای کاهش هر یک کیلوگرم وزن باید چند کالری بسوزانیم؟ ادامه‌ی مطلب را مطالعه کنید تا پاسخ همه این سوال‌ها را دریافت کنید.

هر یک کیلوگرم چند کالری است؟

در پاسخ به این سوال که هر یک کیلوگرم چند کالری است باید بگوییم که در هر یک کیلوگرم چربی 7700 ‌کالری انرژی وجود دارد. این بدان معنا است که برای سوزاندن یک کیلوگرم چربی باید 7700 کالری بسوزانید.

با در نظر گرفتن این موضوع که هر فرد به طور میانگین روزی 1800 تا 2400 کالری انرژی دریافت می‌کند زمان لازم برای سوزاندن انرژی آن‌ها فرق می‌کند. نکته بسیار مهمی که در این زمینه وجود دارد این است که فرایند چربی‌سوزی زمان‌بر است و به صورت سریع و فوری اتفاق نمی‌افتد.

اما در برخی شرایط که افراد می‌خواهند سریع‌تر از حالت معمول کاهش وزن داشته باشند، بهتر است از رژیم‌هایی مانند رژیم 1000 کالری استفاده کنند. با رژیم ۱۰۰۰ کالری چقدر وزن کم میکنیم؟ اینجا بخوانید.

اغلب افراد وقتی که می‌خواهند کاهش وزن سریع داشته باشند سراغ این رژیم می‌آیند، اما واقعیت امر این است که این مدل رژیم غذایی را تنها برای دو هفته می‌توان به صورت نسبتا ایمن دنبال کرد و پزشکان آن را برای دوره‌های طولانی مدت توصیه نمی‌کنند.

دلیل این موضوع این است که نداشتن رژیم غذایی متعادلی که کالری‌های مورد نیاز افراد را تامین نکند حتی ممکن است منجر به آسیب به سلامتی و تحریک افزایش وزن شود.

برای کاهش یک کیلوگرم وزن باید چند کالری کم کرد؟

همانطور که پیش‌تر هم اشاره کردیم، هر یک کیلوگرم چربی معادل  7700 کالری است و برای از بین بردن آن باید همین مقدار کالری سوزانده شود. این کار نیازمند کاهش کالری دریافتی و در کنار آن افزایش فعالیت بدنی به منظور سوزاندن کالری‌های بیشتر است.

برای کاهش میزان کالری دریافتی باید غذاهای سالم‌تر و وعده‌های غذایی کم‌حجم‌تری را انتخاب کرده و از خوردن غذاهای پرکالری‌ای که مواد مغذی کمی دارند اجتناب کنید.

علاوه بر این داشتن فعالیت فیزیکی هم می‌تواند به سوزاندن کالری بیشتر کمک کند. ترکیب ورزش و تغییرات رژیم غذایی با هم می‌تواند داشتن یک رویکرد متوازن برای کاهش وزن را تضمین کند.

برای کاهش وزن باید همیشه به این مسئله توجه داشته باشید که نباید کاهش کالری را به صورت همیشگی و برای مدت طولانی ادامه دهید زیرا می‌تواند منجر به آسیب به بدن  شود.

بهترین رژیم‌ها برای کاهش کالری دریافتی روزانه

میزان کالری دریافتی روزانه به عوامل مختلفی مانند سن و میزان فعالیت بستگی دارد. بسیاری از خانم‌ها روزانه به حداقل 1600 کالری و آقایان به حداقل 2000 کالری نیاز دارند.

یکی از روش‌های لاغری، دنبال کردن رژیم‌های کاهش کالری دریافتی روزانه است که در ادامه به معرفی برخی از بهترین این رژیم‌های غذایی پرداخته‌ایم:

۱.رژیم 1000 کالری

رژیم 1000 کالری برنامه‌ی غذایی‌ای است که در آن فرد تنها 1000 کالری در روز مصرف می‌کند. این برنامه بدون شک یک رژیم غذایی مناسب برای افرادی است که می‌خواهند در مدت کوتاه کاهش وزن داشته باشند. تمرکز این برنامه به صورت مشخص بر غذاهایی است که پروتئین زیاد و چربی کمی دارند.

بنابراین کربوهیدرات کمتر، گوشت پروتئین بدون چربی بیشتر و سبزیجات و میوه‌های کم کالری بیشتری وارد رژیم غذایی می‌شوند. با این رژیم کم کالری می‌توانید به طور متوسط 8 درصد وزن بدن خود را کم کنید که برای آغاز کار خوب است.

فقط نکته‌ای که باید در نظر داشته باشید این است که نباید این رژیم را به عنوان یک راهکار دائمی برای لاغر شدن دنبال کنید. اگرچه این رژیم غذایی می‌تواند یک روش موثر برای کاهش وزن باشد، اما مسئله بسیار مهمی که وجود دارد این است که میزان کالری مورد نیاز هر فرد متفاوت است و حتما باید قبل از انتخاب رژیم غذایی جدید با یک متخصص تغذیه مشورت کنید.

برای اینکه بهترین نتیجه را از رژیم 1000 کالری بگیرید باید در کنار آن پیاده‌روی، مدیریت استرس، مدیریت برنامه‌ی غذایی، خواب کافی و نوشیدن مقدار کافی آب را در برنامه‌ی خود قرار دهید.

۲. رژیم غذایی 1500 ‌کالری

رژیم غذایی 1500 کالری میزان کالری مصرفی روزانه فرد را به 1500 کالری در روز محدود می‌کند. بسیاری از افراد از این رژیم غذایی برای کنترل میزان غذای مصرفی روزانه و کاهش وزن استفاده می‌کنند.

بر اساس تحقیقات، زنان می‌توانند میزان کالری مصرفی روزانه خود را به 1500 کالری و آقایان به نهایتا 2000 کالری در روز کاهش دهند. البته مقادیری که در بالا گفته شد تخمینی است و در افراد مختلف به دلیل تفاوت‌های موجود در کسری کالری مختلف است.

عوامل مختلفی روی میزان کالری مورد نیاز یک فرد در طی روز تاثیرگذار هستند که در ادامه به آن‌ها اشاره شده است:

• جنسیت
• قد
• وزن
• میزان فعالیت
• سن

تعیین یک روش برای همه افراد به احتمال زیاد تاثیرگذار نخواهد بود؛ زیرا هر فردی به میزان متفاوتی کالری نیاز دارد. ممکن است 1500 کالری روزانه برای برخی افراد خیلی کم باشد

۳. رژیم فستینگ

رژیم فستینگ یکی از الگوهای غذا خوردن است که با محدود کردن زمان غذا خوردن میزان کالری دریافتی بدن را کاهش می‌دهد.

در واقع این رژیم غذایی منع غذا خوردن ایجاد نمی‌کند بلکه بیشتر به فرد می‌گوید چه زمانی باید غذا بخورد. رایج‌ترین روش این رژیم شامل بازه زمانی 8 ساعت غذا خوردن و 16 ساعت منع غذا است. در مدل دیگر آن برخی از افراد دو بار در هفته 24 ساعت هیچ غذایی نمی‌خورند، اما این دو روز نباید پشت سر هم باشند.

در روش دیگر این رژیم به نام فستینگ جنگجو، فرد می‌تواند در طول روز فقط کمی میوه و سبزیجات خام بخورد و از میان وعده‌ها هم فقط وعده شام را میل کند.

سوالات متداول

همانطور که پیش‌تر گفتیم یکی از راهکارهای کاهش وزن، محاسبه‌ی کالری دریافتی روزانه و کاهش مقدار آن است. به این منظور رژیم‌های غذایی مختلفی وجود دارند که می‌توان به صورت کوتاه مدت و موقت از آن‌ها استفاده کرد.

در ادامه به سوالات متداولی که در این زمینه وجود دارند می‌پردازیم:

برای سوزاندن یک کیلو چربی چند کالری باید بسوزانیم؟

هر یک کیلو چربی معادل 7700 کالری است؛ یعنی برای سوزاندن یک کیلو چربی باید 7700 کالری بسوزانید.

هر 1000 کالری چند گرم است؟

هر 1000 کالری معادل 0.12 گرم و هر یک گرم معادل 7.7 کیلوکالری است.

هر کالری چند گرم است؟

در پاسخ به این سوال باید بگوییم که کالری و گرم واحدهایی برای اندازه‌گیری معیارهای متفاوتی هستند و نمی‌توان آن‌ها را به صورت مستقیم به هم تبدیل کرد.  اما در رابطه با مواد غذایی مختلف می‌توانیم به این سوال به صورت زیر پاسخ دهیم:

• یک گرم چربی انرژی‌ای معادل 9 کالری را تولید می‌کند.
• یک گرم پروتئین یا کربوهیدرات حدود 4 کالری انرژی تولید می‌کند.

بنابراین، با توجه به این موارد، غذایی که ۱۰ گرم چربی داشته باشد، ۹۰ کالری انرژی تولید می‌کند.